Les aliments à privilégier durant la grossesse

Les femmes enceintes ont un besoin alimentaire spécifique. En effet, elles doivent manger pour deux au quotidien. Ceci afin d’aider le bébé à se développer correctement. Cependant, il n’est pas toujours évident de savoir quel régime alimentaire suivre ou éviter pendant la grossesse. C’est pourquoi, dans cet article, nous allons découvrir ensemble les aliments à privilégier pendant cette étape importante de votre vie. 

Les fruits et légumes frais durant votre grossesse

Manger des fruits et des légumes frais figure en tête de liste pour les futures mamans. Riches en vitamines ainsi qu’en minéraux, ils favorisent santé et bien-être optimal. Et comme le petit bout de chou a, lui aussi, besoin de ces nutriments essentiels, consommez entre 7 à 8 portions quotidiennement. Les fruits entiers sont les plus conseillés pendant la grossesse, car ils sont exempts de sucres chimiques. Les légumes vert et orange sont également les plus adaptés. Parmi les légumes vert, vous avez les épinards, les brocolis, les haricots verts… Quant aux légumes orange, vous pouvez utiliser la carotte, la patate douce ou encore la courge d’hiver dans vos recettes. Toutefois, veillez à ne pas trop cuire vos légumes pour préserver leur valeur nutritionnelle.

Quels produits laitiers consommer ?

Le lait est bon pour la santé des femmes enceintes. Vous pouvez boire un grand verre de lait entier tous les jours. Aussi, vous pouvez consommer les substituts de ce produit comme le yaourt et le lait évaporé en conserve. Consommer une quantité de lait suffisante pendant la grossesse vous permet de fournir de la vitamine D, du calcium et des protéines au bébé. Vous ne supportez pas le goût ? Vous pouvez parfaitement utiliser les produits laitiers dans vos différentes recettes (potages, smoothies…). Sinon, le fromage constitue également une excellente source de calcium. Donc, à consommer sans privation !

Pensez à manger du poisson

Selon une étude japonaise, le poisson permet de développer le cerveau du fœtus. Aussi, il aide à réduire les risques d’anxiété une fois que votre petit bout atteindra l’âge adulte. Sinon, même sans cela, il est toujours convenable de manger du poisson pour fournir de l’oméga 3 à votre organisme. Au lieu des animaux d’eau douce, favorisez plutôt ceux qui proviennent de la mer. Ils sont plus enrichis en acide gras essentiel. Et le plus important, l’on vous recommande d’acheter des produits frais pour garder votre estomac en parfaite santé.

La viande

La viande permet de développer et de renforcer les os et les muscles du bébé. C’est pour cette raison que sa consommation est fortement conseillée par les nutritionnistes. Contrairement aux idées reçues, manger de la viande tous les jours est bon pour la santé de la mère et du chérubin pendant la grossesse. Néanmoins, il est toujours essentiel de respecter l’équilibre alimentaire. Pour votre bien-être, variez les types de viande consommés au quotidien. Par exemple, alternez les viandes rouges (bœuf) et les viandes blanches (poulet). Les cuisiner avec des légumes est également une excellente idée.

Et enfin, durant ces neuf mois de bonheur, n’oubliez surtout pas de boire beaucoup d’eau !